Перед вами статья, которая будет интересна и владельцам домашней беговой дорожки, и тем, кто планирует ее купить. Мы собрали популярные вопросы о тренажерах и подготовили ответы на них. Узнайте в чем уникальность дорожек, как на них правильно заниматься и какую лучше выбрать для домашнего использования.
За помощь в подготовке статьи благодарим экспертов гипермаркета спортивного оборудования для дома FitnessLook. Здесь вы найдете беговые дорожки с официальной гарантией и по честным ценам. Жители Санкт-Петербурга могут оформить бесплатную доставку купленного тренажера до квартиры. Постоянные скидки, акции и подарки создают отличные условия для покупок, поэтому у магазина безупречная репутация. Вы можете в этом убедиться, прочитав отзывы на Яндекс.Маркете. Их уже более 2 500, и большинство — положительные.
Чем беговые дорожки отличаются от других кардиотренажеров?
На рынке много кардиотренажеров. Беговую дорожку чаще сравнивают с тремя из них.
Эллиптический тренажер или дорожка
Эллипс позволяет тренировать разные группы мышц, при этом они работают в максимально щадящем режиме. На дорожке нагрузка на скелет и мышцы больше, но она не является травматичной, так как полностью соответствует естественному движению при ходьбе и беге. Кроме этого вы можете увеличить нагрузку, занимаясь с утяжелителями или гантелями, тренировать координацию во время бега спиной или заменить бег на выпады. Вариаций занятий на дорожке очень много!
Дорожка или степпер
Степпер имитирует подъем и спуск по лестнице. На нем отлично прокачиваются мышцы ног, он занимает минимум места и максимально прост в использовании. Но на этом плюсы заканчиваются.
В сравнении с дорожкой, тренировки на степпере монотонные и скучные. Так как в работу включаются одни и те же группы мышц, со временем эффективность упражнений снижается, как и ваша мотивация. На дорожке же эффект обычно обратный: благодаря многообразию упражнений и видимому результату, заниматься хочется больше.
Дорожка или велотренажер
Велотренажер — очень достойный конкурент дорожкам, прежде всего, из-за щадящего воздействия на суставы. Если же с ними у вас все в порядке, отталкивайтесь от личных предпочтений. Как мы уже сказали, упражнения на дорожке не ограничиваются только ходьбой и бегом. Про велотренажеры так не скажешь.
Как занятия на беговой дорожке влияют на здоровье и физическую форму?
Ответ на этот вопрос можно оформить в виде целого научного доклада. Но мы ограничимся самыми ощутимыми результатами, которых вы можете добиться:
- Увеличится выносливость;
- Укрепится сердечно-сосудистая система;
- Нормализуется сон;
- Уменьшится уровень стресса;
- Улучшится настроение, умственные процессы и работоспособность;
- Ускорятся кровообращение и обмен веществ;
- Появится дефицит калорий — залог похудения.
Конечно, укрепятся мышцы ягодиц и ног. При регулярных тренировках они приобретут подтянутость, упругость и рельеф. Если подключите упражнения с руками, преобразится все тело.
Как правильно заниматься на беговой дорожке?
Чтобы тренировки были безопасными, обязательно нужна разминка. Ходьба на дорожке перед бегом не заменяет упражнения на подвижность суставов и разогрев мышц. После занятий, уделите время растяжке.
Следите за техникой бега. Если кратко: спина прямая, плечи опущены, руки согнуты в локтях под прямым углом, локти смотрят назад. Не опускайте голову, шея должна быть на одном уровне с позвоночником. При приземлении ставьте сначала подушечку стопы, затем пятку.
Занимаясь дома, соблюдайте технику безопасности: не тренируйтесь босиком, в нетрезвом виде и при плохом самочувствии (с температурой, при пониженном давлении и т.д.). Если у вас есть хронические заболевания, перед покупкой беговой дорожки проконсультируйтесь с врачом.
Как продлить срок службы беговой дорожки?
У любого тренажера есть максимально допустимый вес. Выбирайте модели с запасом в 10-15 кг, чтобы дорожка не работала всегда на пике возможностей.
Запускайте дорожку, стоя на боковых панелях, и вставайте на беговое полотно, когда оно уже начнет двигаться. Так вы обезопасите мотор от резких нагрузок.
Не забывайте периодически смазывать дорожку. О том, что нужна смазка, говорят статическое электричество, скрипы, скрежет и другие шумы во время движения полотна. Используйте только силиконовые смазки.
Какую дорожку лучше выбрать для домашних тренировок?
Важные характеристики беговых дорожек для дома:
- Мощность мотора;
- Размер бегового полотна и амортизация;
- Управление;
- Система складывания и габариты.
В качестве образца качественной домашней беговой дорожки рассмотрим Orlauf Harrier. Дорожка относится к среднему ценовому сегменту. Она рассчитана на пользователей весом до 140 кг, и позволяет развить скорость до 18 км/ч. Это очень хороший показатель — модель подходит и для новичков, и для профи. Чтобы увеличить нагрузку, можно на 15 % изменить угол наклона полотна и имитировать подъем в гору.
Мощность мотора у Orlauf Harrier 2,75 л.с. Двигатель стабильно работает при любой нагрузке, обеспечивая плавное скольжение полотна без рывков и заеданий.
Беговое полотно просторное — 130×48 см. На него нанесен антискользящий рисунок, чтобы усилить сцепление с кроссовками. За амортизацию отвечает 8 эластомеров — по 4 цилиндрических и плоских. Они гасят ударную нагрузку на всех участках полотна, без слепых зон.
Для управления дорожкой есть сенсорные клавиши и круглая кнопка, поворачивая которую можно включить тренажер и менять скорость. Во время быстрого бега пользоваться кнопкой удобнее: повернуть ее легче, чем нажать пальцем в нужное место на сенсорной панели. Требуется меньше внимания и можно не отвлекаться от пробежки.
Выглядит Orlauf Harrier строго и стильно: минимум пластика и ненужных деталей. Мотор расположен не перед беговым полотном, а под ним. Дорожка компактнее аналогов, но компактность не отражается на размерах полотна. Модель складывается и благодаря транспортировочным колесикам мобильна.
Отзывы о беговой дорожке Orlauf Harrier
Тренажер высоко оценивают покупатели и Яндекс.Маркета, и Ozon, у него высшая оценка — 5 баллов. В нем ценят функционал, мощность и безопасность.
Вот пример отзыва, который кратко и емко говорит об Orlauf Harrier: «Соотношение цена качество. Превосходит многие дорожки в этом ценовом диапазоне». Отзыв подкреплен видео и фото тренажера дома у покупателя.
Ответы на самые частые вопросы мы дали. Если остались вопросы по техническому обслуживанию беговых дорожек или неполадкам, которые можно самостоятельно устранить, обращайтесь в сервисные центры. Желаем вам результативных тренировок!